Ferro e Anemia - Aprendendo a comer!

O papel do Ferro

O Ferro é o segundo metal mais abundante sobre a superfície da Terra. O organismo do homem adulto contém de 3 a 5g de ferro dos quais 30 a 40% na forma de armazenamento.

É um mineral muito bem conservado pelo organismo: cerca de 90% é recuperado e reutilizado freqüentemente. Embora esteja presente no corpo humano em quantidades pequenas, suas funções são essenciais à vida.

A célula do sangue é formada por proteína e ferro, além de outros componentes por isso, a falta deste mineral, causa a anemia, que é a diminuição do número de células vermelhas (hemoglobina), e consequentemente uma diminuição da oxigenação das células do corpo.

Principais fontes de Ferro

As melhores fontes alimentares de ferro são: costelas de porco, vitela, cordeiro, fígado, peixe, galinha, mariscos, rim coração e carne magra.

Outros alimentos de origem vegetal e alguns cereais que contém boas quantidades de ferro são: feijão secos, frutas secas, melaço, pão de trigo integral e enriquecidos e cereais.

Aproveitamento do Ferro ingerido

A eficiência da absorção de ferro é determinada por alguns componentes do alimento :

Vitamina C: tem como função potencializar a absorção de ferro quando consumida simultaneamente com um alimento que contém ferro de baixa absorção. Assim, o ideal é consumir limão, laranja ou suco de acerola, com refeições que tenham na composição alimentos fonte de ferro, para garantir a absorção.

Cálcio: alimentos ricos em cálcio como leite e queijo, ou café e refrigerante à base de cola, dificultam a absorção do ferro, e isto, se for muito freqüente pode levar a deficiência do ferro no organismo.

Orientação para prevenir e auxiliar no tratamento da anemia Incluir em sua alimentação diária os seguintes de grupos de alimentos:

miúdos, carne de vaca, aves, peixe, gema de ovo (ferro e vitamina B12)

Feijão, lentilha, ervilha, tofu e outros produtos de soja;

Tâmaras, passas, damascos e melado de cana;

Pães e cereais enriquecidos com ferro;

Frutas cítricas e outras fontes ricas em vitamina C, que aumenta a absorção de ferro pelo organismo

- laranja, acerola, limão, morango, vegetais verdes escuros;

Verduras em geral;

Evitar o consumo destes alimentos juntamente com alimentos ricos em ferro:

Farelos e espinafre;

Suplementos de zinco e cálcio

Anti-ácidos

Cafés, chás e chocolates;

FONTE: http://www.saudenarede.com.br/?p=av&id=Ferro_e_Anemia